Coaching Poczucia Szczęścia. Dlaczego jedni są pogodniejsi od innych?


Empowerment Coaching Blog - Dlaczego jedni sa pogodniejsi

Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii  Uniwesytetu Kalifornijskiego oraz Marci Shimoff, znana w USA trenerka motywacyjna, przedstawiły w swoich książkach wyniki badań nt. tego w jakiej mierze nasz poziom szczęśliwości uwarunkowany jest genetycznie, w jakiej zależy od warunków zewnętrznych oraz w jakim zakresie zależy od nas samych.


Te książki to odpowiednio:

1. The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want

2. Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out


Najważniejsze przesłanie tych książek jest niezwykle ciekawe. Wg nich nasz poziom odczuwania szczęścia zależy:

  1. w 50% od uwarunkowań genetycznych

  2. w 40% od naszych intencjonalnych działań

  3. w 10% od warunków zewnętrznych


Sonja pisze w swej książce o tzw. “happiness set-point”, z którym się rodzimy.


Jest to pewna wrodzona cecha genetyczna, która wpływa na to, czy jesteśmy “z natury optymistami”, czy też nie. Ten mechanizm działa w sposób podobny, jak skłonność do tycia. Jedni nie mają z tym żadnego  problemu i właściwie niezależnie od tego ile i czego jedzą, są w stanie utrzymywać odpowiedni poziom wagi. Inni natomiast nieustannie walczą ze swoją nadwagą, a ich wysiłek niezbędny do utrzymania wagi w granicach normy jest nieporównywalnie większy.


Konkluzje zawarte w książkach Sonji i Marci poparte są wynikami wielu konkretnych badań naukowych. Sonja odwołuje się do nich bardzo precyzyjnie. Polegały one mi.in. na wieloletniej obserwacji bliźniąt i sukcesywnym badaniu ich poziomu odczuwania szczęścia. Inne z kolei sprawdzały zależność od statusu materialnego, czy też relacji osobistych. 


W zdecydowanej większości przypadków wyniki są zaskakujące.


Np. poziom szczęścia zbadany wśród bogatych Amerykanów (zarabiających powyżej 1 miliona rocznie) był tylko nieznacznie wyższy od tego, który wykazywały osoby przez tych bogaczy zatrudniane, również robotnicy.


Choć generalnie małżeństwo wpływa pozytywnie na “bycie szczęśliwym”, to okazało się, że jego wpływ na osobiste poczucie szczęścia jest stosunkowo niewielki: wśród osób przebadanych w 16 krajach, jako “bardzo szczęśliwe” okreśłiło siebie 25% osób żyjących w związkach i 21% singli.


Kluczowe przesłanie można odczytywać w różny sposób (który zależy pewnie od naszego osobistego “happiness set-point”):


Z jednej strony AŻ 50% NIE ZALEŻY OD NAS. Z drugiej TYLKO 10% to warunki zewnętrzne i AŻ 40% to nasze intencjonalne działania.


Jak wykorzystać te 40%?


Zachęcam do zapoznania się z tymi dwoma książkami. W znacznej bowiem mierze są one poświęcone odpowiedzi na to właśnie pytanie. Trudno też byłoby mi przepisać tu dwie kilkusetstronicowe cegły. Poniżej przytoczę jednak Program "How to?" zaproponowany przez Marci.


 

Marci pisze w sposób bardzo przystępny. I bardzo inspirujący. Jest w końcu expertem w dziedzinie motywacji. W jej książce zawarte są też wywiady z wybranymi szczęściarzami z całego świata. Przeprowadziła ich w sumie 100. Sama książka znalazła się na liście bestsellerów New Your Times’a. Oto opracowany przez nią ‘How to’ program:

1. FUNDAMENT – przyjęcie odpowiedzialności za swoje szczęście

skoncentruj się na rozwiązaniu “If you don’t like something, change it. If you can’t change it, change your attitude. Don’t complain”


poszukuj lekcji i darów “Te best years of your life are the ones in which you decide your problems are your own. you do not blame them on your mother; the ecology, or the president. You realize that you control your own destiny”


zatroszcz się o swój spokój wewnętrzny “We can never obtain peace in the outer world until we make peace with ourselves”

2. FILAR UMYSŁU – nie wierz we wszystko, co myślisz

kwestionuj swoje myśli “There is only one cause of unhappiness; the false beliefs you have in your head, beliefs so widespread, so commonly held, that it never occurs to you to question them”


wyjdź poza umysł i odpuść sobie “If you let go a little, you will have a little peace. If you let go a lot, you will have a lot of peace. If you let go completely, you will have complete peace”


skieruj swój umysł w stronę radości “What a wonderful life I’ve had! I only wish I’d realized it sooner”

3. FILAR SERCA – pozwól miłości prowadzić

skoncentruj się na wdzięczności “If the only prayer you said in your whole life was “Thank you,” that would suffice”


ćwicz sztukę przebaczania “To forgive is the highest, most beautiful form of love. In return, you will receive untold peace and happiness”


życz ludziom dobrze “Those who bring sunshine into the lives of others cannot keep it from themselves”

4. FILAR CIAŁA – dbaj o samopoczucie swoich komórek (zwłaszcza mózgu)

odżywiaj swoje ciało “Tell me what you eat, and I will tell you what you are”


energetyzuj swoje ciało “There is a vitality, a life-force, energy, a quickening that is translated through you into action… Keep the channel open”


dostrój się do mądrości swojego ciała “We will be in tune with our bodies only if we truly love and honor them. We can’t be in good communication with the enemy”