Jak funkcjonować w świecie, który przytłacza? Wysoko wrażliwi książka.

Wrażliwy człowiek to ktoś, kto odbiera rzeczywistość intensywniej, głębiej i bardziej szczegółowo niż inni. Jednak ta cecha bywa źródłem zarówno siły, jak i trudności. Elaine Aron, autorka przełomowej koncepcji wysokiej wrażliwości, pokazuje, że osoby wysoko wrażliwe (WWO) mogą nie tylko dobrze funkcjonować w świecie, ale także docenić tę cechę u siebie.

W tym artykule opowiemy krótko, czym jest wysoka wrażliwość i jakie niesie wyzwania na co dzień. Ale przede wszystkim, przedstawimy książki, które warto przeczytać i wyjaśnimy dlaczego poradniki dr Elaine i innych autorów to niezbędna lektura dla każdego wrażliwca.

Czym jest wysoka wrażliwość i dlaczego ta cecha jest tak ważna?

Bycie wysoko wrażliwym to nie tylko kwestia osobowości. To cała paleta doświadczeń, które wynikają z tego, jak działa układ nerwowy. Osobą wrażliwą jest ktoś, kto silniej reaguje na bodźce, głębiej odczuwa emocje i dostrzega subtelności w różnych sytuacjach życiowych.

To jedna z cech temperamentu, która przez lata była źle rozumiana. Dopiero prace E. Aron pozwoliły lepiej zrozumieć, czym jest ta właściwość. Wrażliwiec nierzadko doświadcza przytłoczenia, ale potrafi też docenić piękno i dostrzegać niuanse ludzkich zachowań. 

Wysoko wrażliwa osoba charakteryzuje się głębszym przetwarzaniem informacji i emocjach. W codziennym życiu oznacza to, że reaguje intensywniej na zmiany, częściej doświadcza nadmiernego pobudzenia i mocniej przeżywa zarówno radości, jak i trudności.

Taka osoba potrafi szybciej odczuwać skutki stresu, ale jednocześnie czerpie więcej satysfakcji z relacji z innymi. To zaleta, która – jeśli zostanie dobrze wykorzystana – pozwala odetchnąć z ulgą i zyskać nową perspektywę spojrzenia na swoje możliwości. 

Jednym z największych wyzwań dla osób wrażliwych jest funkcjonowanie w środowisku, który bombarduje bodźcami. To potrafi przytłoczyć. Nadmiar bodźców, presja ocen i oczekiwań społecznych może sprawić, że wrażliwy człowiek poczuje się zagubiony.

Aby tego uniknąć niezbędne są konkretne techniki radzenia sobie w różnych sytuacjach życiowych. To właśnie oferują książki specjalistów z tej dziedziny. 

Osoby wysoko wrażliwe i emocje – jak zrozumieć siebie i innych?

Osoby głęboko wrażliwe mają szczególny dar odczuwania i przeżywania emocji. Głębiej eksplorują swoje własne doświadczenia, ale także szybko dostrzegają uczucia osób w swoim otoczeniu. Z reguły cechuje ich wysoka empatia. 

Akceptacja swojej wrażliwości, nauczenie się auto-regulacji oraz praca nad asertywnością i poczuciem własnej wartości pozwalają  znaleźć odpowiednią równowagę w życiu. To z kolei poprawia relacje interpersonalne i umożliwia tworzenie związków opartych na wzajemnych zrozumieniu i akceptacji. 

Wrażliwa osoba a relacje międzyludzkie – jak budować partnerski model życia?

Osoby wrażliwe funkcjonują w relacjach inaczej, niż większość ludzi. Ich emocjonalność sprawia, że głębiej angażują się w kontakty i mocniej przeżywają konflikty i krytykę. 

Wokół tego tematu narosło też wiele mitów, o których piszemy w osobnym artykule na blogu Empowerment Coaching Kraków. Jednym z najczęściej powtarzanych są nieśmiałość i kruchość takich osób. A to nieprawda! Odpowiednie podejście do relacji z innymi stwarza przestrzeń do eksploracji ludzkiej natury i odkrywania nowych aspektów życia. 

Elaine Aron – autorka i psychoterapeutka, która dała światu nowe spojrzenie.

Elaine N. Aron jest pionierką w badaniu tematu wysokiej wrażliwości. To właśnie jej publikacja pt. „Wysoko wrażliwi” była pionierską i doniosłą książką, która wyjaśniła tę nową koncepcję i równocześnie dostarczyła praktycznych wskazówek. Sama odkryła tę cechę u siebie.

W swoich publikacjach i wykładach pokazuje, że wysoka wrażliwość nie jest wadą, lecz typem osobowości. Dzięki swoim doświadczeniom i pracy ze swoimi pacjentami pomaga osobom, które dopiero odkrywają ten aspekt i daje nadzieję na lepsze zrozumienie siebie i dobrostan. 

Przedstawia sprawdzone metody na postrzeganie swojej przeszłości w pozytywnej perspektywie i skuteczne praktyki umacniające poczucie własnej wartości. 

Dlaczego książki dr Elaine są pomocne dla osób nadwrażliwych?

Autorka, będąc równocześnie HSP i psychoterapeutką, łączy psychologię z praktyką. Jej książki dostarczają praktycznych narzędzi i pokazują, jak radzić sobie na co dzień. Podają m.in. sposoby radzenia sobie z nadmiernym pobudzeniem i wyjaśniają praktyki uważności. Pokazują również jak wypracować w sobie nowe pozytywne rytuały, które sprzyjają równowadze wewnętrznej. I, co bardzo ważne, uzmysławia czytelnikowi jak wielkimi talentami dysponuje. 

Dzięki temu można docenić swoją wrażliwość, traktować ją jako atut i zmienić postrzeganie siebie. 

Oceny i opinie o książkach autorstwa Elaine N. Aron – co mówią czytelnicy?

Oceny i opinie są bardzo pozytywne. Czytelnicy podkreślają, że jej książki zawierają zarówno psychologiczny opis zjawiska, jak i sposoby na poradzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Uchodzą za niezbędną lekturę dla wrażliwców. Przystępny język sprawia, że każda książka dostarcza praktycznych wskazówek i pozwala odetchnąć z ulgą osobom, które przez lata uważały, że coś jest z nimi nie tak. 

Audiobook – nowoczesne sposoby na zrozumienie tematu WWO.

Współczesne poradniki dostępne są nie tylko w formie książek papierowych, ale także jako audiobook. Takie rozwiązanie pozwala lepiej zrozumieć treść osobom, które preferują słuchanie zamiast czytania. To również rozwiązanie dla osób, które chcą zgłębiać aspekty wysokiej wrażliwości w drodze do pracy czy podczas wykonywania codziennych obowiązków. 

Przejdźmy teraz do zestawu książek, które polecamy. To nasza lista pt. "wysoko wrażliwi książka". 

1. "Wysoko wrażliwi. Jak funkcjonować w świecie, który przytłacza?" - Elaine N. Aron.

Ta przełomowa książka opisuje, jak autorka w swojej pracy psychologa i psychoterapeuty zidentyfikowała i zdefiniowała tę kompleksową cechę osobowości.

Podsumowuje ona różne wskaźniki cechy oraz omawia mocne i słabe strony, z jakimi często borykają się WWO w swoich związkach intymnych, w pracy i ogólnie w społeczeństwie. To obowiązkowe źródło wiedzy Zalecane strategie samoopieki powstały w oparciu o badania naukowe autorki i jej praktykę kliniczną. 

John Gray, autor bestsellera "Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus" stwierdził, że "Ta przenikliwa analiza fundamentalnego wymiaru ludzkiej natury jest lekturą obowiązkową". 

2. "Naucz się kochać wysoką wrażliwość. Ćwiczenia." - Elaine Aron. 

Ogromne zainteresowanie pierwszą książką skłoniło dr Aron do stworzenia Zeszytu Ćwiczeń dla osób o wysokiej wrażliwości, opracowanego z myślą o uhonorowaniu tej cechy. Zbiór ćwiczeń zarówno dla osób indywidualnych, jak i grup, pomoże ci zaakceptować swoją unikalność, pielęgnować nowy, pozytywny obraz siebie i stworzyć pełniejsze, bogatsze życie.

Dzięki przeczytaniu tej książki będziesz w stanie: zidentyfikować swoją specyficzną uwagę na subtelności za pomocą kwestionariuszy samooceny, przeformułować przeszłe doświadczenia w bardziej pozytywnym świetle, interpretować sny oraz lepiej radzić sobie z pobudzeniem poprzez techniki relaksacji, oddychania i wizualizacji. Nauczysz się również jak opisać swoją cechę podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub spotkania z niesympatycznym członkiem rodziny, nowym przyjacielem, lekarzem lub terapeutą.

3. "Wysoko wrażliwe dziecko. Jak je zrozumieć i pomóc mu żyć w przytłaczającym świecie?" 

W tej książce dr Aron wykorzystuje swoje doświadczenie w pracy z dziećmi WWO. Wyjaśnia, w jaki sposób, przy odpowiednim wychowaniu, osoby dorosłe mogą dobrze prosperować we współczesnym świecie i odnosić sukcesy, bez potrzeby wsparcia terapeutycznego w późniejszym życiu. Daje też rodzicom wspaniały materiał, aby zrozumieć swoje dzieci i pomóc im w jak najlepszy sposób. 

4. "Psychotherapy: Improving Outcomes for That Minority of People Who Are the Majority of Clients."

Ta książka jest skierowana do klinicystów pracujących w charakterze terapeutycznym, ponieważ badania autorki z roku 2010 wykazały, że WWO stanowią większość osób korzystających z psychoterapii.

Omówiono w niej m.in. nakładanie się wrażliwości przetwarzania sensorycznego z szeregiem  deficytów klinicznych, w tym z autyzmem, deficytem koncentracji uwagi, lękiem, depresją i borderline.

Autorka czerpie ze swoich badań i doświadczenia klinicznego, aby pokierować klinicystami i podpowiedzieć im jak najlepiej traktować osoby WWO w procesie psychoterapii tak, aby przyniosła najlepsze wyniki. Wyjaśnia, jak wiele osób zgłaszających się na terapię ma niezaspokojone potrzeby dzieciństwa z powodu niezrozumienia tej cechy przez rodziców.

Wyjaśnia też dlaczego takie osoby dotyka większe ryzyko zaburzeń lękowych i depresji, dopóki nie pogodzą się ze swoją przeszłością i nie zaakceptują swej wyjątkowości. 

Zapewnia też klinicystów, że tacy klienci odnoszą z psychoterapii i konsultacji ze specjalistą dużo większe korzyści, niż mniej wrażliwi klienci - głównie ze względu na ich sumienność, chęć do nauki i zwiększoną świadomość.

5. "Wysoko Wrażliwi Mężczyźni. To nie słabość, a siła." - Tom Falkenstein.

Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, Tom Falkenstein, oferuje pierwszy przewodnik psychologiczny skierowany specjalnie do bardzo wrażliwych mężczyzn i tych, którym na nich zależy, oraz bada wyjątkowe zalety i przeszkody, jakie napotykają. Opierając się na swoim szkoleniu pod okiem pionierki w tej dziedzinie oraz na własnej przełomowej pracy, Falkenstein uwzględnia najnowsze badania nad wrażliwością. Pokazuje związek z męską tożsamością i zapewnia jedyne w swoim rodzaju porady i praktyczne narzędzia.

Ta książka, to nieoceniona pozycja. Mężczyźni znajdą tu cenne wskazówki jak zdefiniować męskość i dowiedzą się, jak będąc obdarzonym tą cechą można wzbogacić życie swoje i życie tych, którzy ich kochają. 

6. "The Empowered Person: A Workbook to Harness Your Strengths in Every Part of Life" – Amanda Cassil.

Dr Cassil jest psychologiem klinicznym, która specjalizuje się w pracy z WWO.

W tej książce znajduje się zeszyt ćwiczeń, który zawiera wiele praktycznych, opartych na badaniach ćwiczeń dotyczących zdrowia psychicznego. Uczą one jak zarządzać intensywnymi emocjami i rozwiązywać problemy w relacjach. To pomoże również dziecku.

Książka dr Cassil pokazuje również, jak wykorzystać wyjątkowe cechy, aby osiągnąć sukces w każdej dziedzinie życia.

7. "How to Stop Emotional Overload, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Energy" – Judy Dyer.

Judy Dyer to osoba empatyczna, która zapewnia psychologiczne i duchowe przewodnictwo innym empatom oraz osobom z cechą wysokiej wrażliwości.

Szczególną siłą tej książki jest skupienie się na stawianiu granic, które chronią WWO przed emocjonalnym przytłoczeniem i negatywną energią.

Jest to przydatne źródło samopomocy dla osób, które zmagają się z wszelkiego rodzaju relacjami.

8. "Making Work Work for the Highly Sensitive Person" – Barrie Jaeger.

Dr Jaeger jest coachem i psychoterapeutą, który specjalizuje się we wspieraniu rozwoju osób WWO w miejscu pracy.

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki i techniki, które pomagają znaleźć satysfakcjonującą i znaczącą pracę poprzez wykorzystanie swoich unikalnych mocnych stron.

📌Podsumowanie – jak zaakceptować wrażliwość i wypracować wewnętrzną siłę?

• Dr Elaine Aron przyniosła światu przełomowe odkrycie, które opisała w wielu książkach cenionych przez czytelników. Za nią podążają inni.

• Te audiobooki i poradniki, napisane w przystępnym języku, są pomocne dla osób, które dopiero odkrywają tę cechę wysokiej wrażliwości u siebie.

• Jesteś wrażliwcem? Te publikacje pomogą Ci w okiełznaniu swoich emocji  i nauczą jak ta kompleksowa cecha osobowości może stać się źródłem wewnętrznej siły. 

Zobacz także: 

16 typów osobowości wg Junga

Jak wybrać test na styl osobowości?

Test MBTI: co to?

Erikson: fazy rozwoju człowieka

Dlaczego inteligencja emocjonalna jest ważna?

Asertywność: co to?

Neuroatypowość - mało znana supermoc

Jak rozwijać intuicję i porzucić overthinking?

Overthinking - czym jest nadmierne myślenie?

Uspokój swój mózg - synchronizacja półkul mózgowych

Maurice Ravel - inżynier, czy kompozytor?

Jak rozwijać kreatywność? 

Mentor: kto to?

Jak działa coaching osób wysoko wrażliwych?

Coaching indywidualny: co to?

Czym jest coaching kariery?

Coaching biznesowy 

Sprawdź także inne książki, które warto przeczytać:  

Międzynarodowe bestsellery:

• "Jedna Rzecz" - Gary Keller

• "Myślenie Pytaniami" - Marilee Adams 

• "Kto zabrał mój ser?" - Spencer Johnson 

• "Ścieżka Miłości" - Don Miguel Ruiz 

Wydawnictwa polskie: 

• Opowieści o tym, co w życiu ważne - Marek Michalak 

• Powieść "Piętna" Urszuli Król 

O autorze

Ryszard Skarbek jest certyfikowanym coachem biznesowym, mentorem i doradcą HR. Posiada ponad 30 lat doświadczeń zawodowych. Wśród nich ponad 22 lata to praca w międzynarodowej i wielokulturowej korporacji obecnej na 6 kontynentach świata.

Jako coach i mentor Ryszard pracuje głównie z menadżerami średniego i wyższego szczebla oraz właścicielami firm.

Jego główne specjalizacje to przywództwo XXI wieku, komunikacja interpersonalna, samoświadomość, HR, IT oraz Project Management.