Coaching rezyliencji. Jak stawiać czoła przeciwnościom?


Empowerment Coaching Blog-Rezyliencja

Życie nie zawsze toczy się tak gładko, jak byśmy chcieli. Każdego z nas czekają wyzwania, chwile stresu, a nawet traumatyczne przeżycia. Dobra wiadomość jest taka, że będąc czujnym obserwatorem możemy nauczyć się radzenia sobie z trudnymi doświadczeniami.


Zanim zaczniemy opowieść o rezyliencji, chcę się najpierw upewnić, że mamy takie samo rozumienie tego terminu. Angielskie słowo resilience można przetłumaczyć na j.polski na co najmniej 2 sposoby:


1. odporność, rozumianą szczególnie jako odporność na przeciwności losu (ang. resilience in the face of adversity)


2. elastyczność, rozumianą jako zdolność do szybkiego podnoszenia po trudnościach (ang. the capacity to recover quickly from difficulties).


W szczególności więc chciałbym doprecyzować różnicę pomiędzy resilience, a flexibility (obydwie są często tłumaczone na j.polski, jako elastyczność). W tym drugim przypadku jest to łatwość przystosowywania się do zmieniających się warunków zewn.


Tak więc w naszym poście rezyliencję będziemy rozumieć jako umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami i wyrastania poza nie. Można się jej nauczyć i można ją szlifować, co w efekcie pomaga nam w adaptacyjnym rozwiązywaniu trudności życiowych.


Jak można ją budować?


Oto główne wskazówki.


Pielęgnuj bliskie relacje

Jako istoty ludzkie pragniemy poczucia przynależności. Posiadanie sieci wsparcia społecznego jest silnie związane z twoim zdrowiem psychicznym i fizycznym. Jeśli chodzi o stawienie czoła przeciwnościom, relacje te wzmocnią odporność i zapewnią poczucie ulgi, otuchy oraz tego, co jest niezwykle ważne: a mianowicie poczucia, że w trudnej chwili nie jesteś sam.


Często mamy odruchową skłonność do izolowania się w czasie kłopotów. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn, którzy unikają przyznania się do słabości. Kierunek powinien być odrwotny. Warto porozmawiać z przyjacielem, członkiem rodziny lub mentorem.


Ćwicz samoregulację

Wszyscy doświadczamy myśli, uczuć i doznań fizycznych, które nie służą nam dobrze w radzeniu sobie z sytuacją. Rozwijanie umiejętności zmiany tych uczuć na swoją korzyść jest kluczowym elementem rezyliencji.


Chociaż często nie możesz kontrolować czynników zewnętrznych, możesz regulować swoją wewnętrzną reakcję na nie.


Jednym z potężnych narzędzi, o którym często zapominamy, jest nasz oddech. Na przykład, zwiększając długość swoich wydechów, możesz wpływać na współczulny układ nerwowy i wracać do poczucia spokoju i bezpieczeństwa. Jednocześnie wyłączasz instynktowną reakcję współczulnego układu nerwowego pt. „walcz lub uciekaj”.


Praktykuj akceptację

Ludzie często próbują nadmiernie kontrolować wszystko w swoim życiu. Daje im to poczucie bezpieczeństwa lub władzy (i w efkecie ostatecznym też bezpieczeństwa). Podstawowym elementem rezyliencji jest umiejętność akceptowania tych elementów, których nie możesz kontrolować w danej sytuacji i nie wydawanie na nie swojej energii mentalnej i emocjonalnej. Ta praktyka akceptacji nie oznacza poddawania się, ale pozwala ci skupić swoją energię na tych aspektach, na które masz wpływ.


Pisałem o tym dużo szerzej w poście Coaching Akceptacji. Co jest ważniejsze: droga, czy cel?


Praktykuj wdzięczność

Zamiast skupiać się na tym, czego brakuje w twoim życiu, spróbuj ćwiczyć wdzięczność. Wdzięczno